मानसून में रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिए ज़रूर खाएं ये 8 फल

मानसून का मौसम जहां एक ओर ठंडक और राहत लेकर आता है, वहीं दूसरी ओर यह मौसम कई तरह की बीमारियों और संक्रमणों का खतरा भी बढ़ा देता है। इस मौसम में नमी और बैक्टीरिया के पनपने की संभावना ज्यादा होती है, जिससे सर्दी-ज़ुकाम, डायरिया, वायरल बुखार, फंगल इंफेक्शन जैसी समस्याएं आम हो जाती हैं।

ऐसे में शरीर की इम्यूनिटी (रोग प्रतिरोधक क्षमता) को मजबूत बनाए रखना बेहद जरूरी है। हेल्थ एक्सपर्ट्स मानते हैं कि कुछ विशेष फलों को आहार में शामिल करके हम मानसून के दौरान बीमार होने की आशंका को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

यहां हम बता रहे हैं 8 ऐसे फलों के बारे में, जो मानसून में इम्यून सिस्टम को बूस्ट करने में मदद करते हैं।

1. अमरूद (Guava)

अमरूद में विटामिन C और फाइबर भरपूर मात्रा में होते हैं। यह सफेद रक्त कोशिकाओं की क्रियाशीलता को बढ़ाता है और शरीर को बैक्टीरिया से लड़ने की ताकत देता है।
इसके बीजों में भी डाइजेशन सुधारने वाले गुण होते हैं।

2. कीवी (Kiwi)

यह छोटा सा फल पॉवरहाउस ऑफ न्यूट्रिशन है। इसमें विटामिन C, विटामिन K, एंटीऑक्सीडेंट्स और पोटैशियम होता है।
कीवी फेफड़ों की सेहत सुधारता है और सर्दी-खांसी में राहत देता है।

3. संतरा (Orange)

संतरा विटामिन C का बेहतरीन स्रोत है, जो शरीर में रोगाणुओं के खिलाफ एक सुरक्षा कवच बनाता है। इसमें फ्लेवोनॉइड्स भी होते हैं, जो सूजन कम करते हैं और शरीर को अंदर से साफ करते हैं।

4. अनार (Pomegranate)

अनार में एंटीऑक्सीडेंट्स, आयरन और विटामिन A होता है। यह न केवल खून बढ़ाता है बल्कि शरीर को डिहाइड्रेशन और कमजोरी से भी बचाता है।
मानसून के दौरान कमजोरी महसूस करने पर अनार को अपनी डाइट में ज़रूर शामिल करें।

5. पपीता (Papaya)

पपीता पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है और शरीर में इंफ्लेमेशन कम करता है। इसमें मौजूद पपेन नामक एंजाइम वायरस से लड़ने में मदद करता है।
यह फल खासतौर पर वायरल बुखार और प्लेटलेट काउंट कम होने पर बेहद फायदेमंद होता है।

6. सेब (Apple)

“An apple a day keeps the doctor away” सिर्फ कहावत नहीं, एक सच है। सेब में मौजूद क्वेरसेटिन और फाइबर इम्यून सिस्टम को संतुलित बनाए रखते हैं।
यह ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल को भी कंट्रोल करता है।

7. आंवला (Indian Gooseberry)

यह सबसे ताकतवर प्राकृतिक इम्यून बूस्टर माना जाता है। इसमें विटामिन C प्रचुर मात्रा में होता है और यह लीवर को भी डिटॉक्स करता है।
आप इसे कच्चा, जूस या चूर्ण के रूप में ले सकते हैं।

8. जामुन (Black Plum)

जामुन का सेवन मानसून में पाचन को सुधारता है। इसमें एंटी-बैक्टीरियल गुण होते हैं जो पेट संक्रमण और ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने में मदद करते हैं।
यह लिवर को भी हेल्दी रखता है।

क्या कहते हैं एक्सपर्ट?

न्यूट्रिशनिस्ट, कहती हैं —
“मानसून में शरीर को हाइड्रेट और डिटॉक्स करना सबसे जरूरी होता है। ऐसे में मौसमी फल जैसे अमरूद, पपीता, संतरा, अनार जैसे फल इम्यूनिटी बढ़ाने में सबसे अधिक सहायक होते हैं।”

उनका सुझाव है कि “फल को खाने से पहले अच्छी तरह धोएं, छिलके सहित न खाएं और कटे फल को लंबे समय तक न रखें।”

यह भी पढ़ें:

शरीर से बदबू आना केवल पसीने की वजह नहीं, हो सकती हैं ये गंभीर बीमारियां